با سلام

پیرو شرایط پیش آمده در کشور طبیعی‌ست که ذهن و روان همه‌مان تحت تأثیر قرار گرفته باشد، از  اینرو می‌خواهیم چند نکته را با هم مرور کنیم. به عنوان انسان‌هایی که کنار هم هستیم:

🔹 اول – *احساسات‌مان را بپذیریم و روحیه و خونسردی خود را حفظ کنیم*

ترس، نگرانی، خشم یا گیجی، واکنش‌های طبیعی در برابر چنین شرایطی‌ست.
اما *حفظ روحیه و خونسردی* خود سبب حفظ آرامش اطرافیان نیز خواهد بود.

🔹 دوم – *مراقب اطرافیان‌مان باشیم*، به‌ویژه افراد آسیب‌پذیر.
*کودکان و سالمندان* در این شرایط بیشتر نیاز به آرامش، گفت‌وگوی ساده و حضور نزدیک دارند. حتی اگر اطلاعات کامل نداریم، فقط بودن در کنارشان می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
• برای کودکان: با زبان ساده و بدون اضطراب توضیح بدهید.
• برای سالمندان: شرایطی را ایجاد کنیم تا به شایعات و اخبار ناگهانی کمتر گوش کنند و مصرف داروهایشان را پیگیری کنید.

🔹 سوم – *چند راه ساده برای کاهش اضطراب*

• *نفس عمیق بکشید*؛ سه ثانیه دم، سه ثانیه نگه‌داشتن، سه ثانیه بازدم. چند بار در روز.

• *حجم توجه به اخبار را کنترل کنید*. خبر را فقط از منابع معتبر و در زمان‌های محدود دنبال کنید.

• تماس‌های تصویری یا صوتی با دوستان و خانواده، حتی کوتاه، تأثیر زیادی در کاهش تنش دارد.

در این شرایط، حضور آرام و شنیدن حرف دیگران خودش کار بزرگی‌ست.

🔸 در کنار هم، با آرامش، آگاهی و حمایت متقابل از این روزها هم عبور خواهیم کرد.

با احترام و آرزوی سلامتی برای همه‌ شما

دکتر طاهره گنجی __ روان درمانگر بنیاد